Le sommeil, c’est la moitié de la santé !!
Un dicton qui confirme que le sommeil est un besoin vital
Bénéficier d’un sommeil réparateur est indispensable à notre santé physique, mais aussi mentale et émotionnelle. Pourtant, un Français sur 5 souffre d’insomnie (Source : INSV) et 4 Français sur 10 souffrent d’au moins un trouble du sommeil.
Les sujets insomnie et troubles du sommeil ont une grande importance pour chacun.
Les conséquences possibles d’une dérégulation du sommeil
Des problèmes cardio-vasculaires, des problèmes métaboliques (métabolisme du glucose, prise de poids…), impact sur notre immunité…
Les cycles du sommeil
Une nuit d’adulte est constituée d’une succession de cycles
- Les 2 1ers cycles avec presque totalement du sommeil long et profond
- Les cycles de sommeil lent léger et le sommeil paradoxal sont plus importants en fin de nuit.
On rêve dans les différents cycles de sommeil. Selon les personnes, une nuit de sommeil dure de 6 à 9 heures et se compose de 4 à 6 cycles de sommeil de 90 à 120 minutes.
Et nous sommes tous différents face à cela ! Ce qui compte, ce n’est pas la quantité de sommeil mais le fait de dormir ou non au bon moment et dans les bonnes conditions.
Qu’est-ce que l’insomnie ?
Une insatisfaction liée à la quantité ou à la qualité du sommeil
Cette insatisfaction est associée à un ou plusieurs des symptômes suivants :
- Des difficultés de sommeil : difficultés à s’endormir, réveils pendant la nuit et difficultés à se rendormir, réveil trop matinal et incapacité à se rendormir.
- Un retentissement dans la journée : fatigue, manque d’énergie, somnolence, troubles de l’attention et de la concentration, humeur perturbée.
Une insomnie peut être :
- occasionnelle (dure quelques nuits). Si on en trouve la cause, elle cesse.
- chronique : insomnies au moins 3 fois par semaine depuis au moins 3 mois.
Il existe un test de sévérité de l’insomnie qui peut aider à identifier sa nature, évaluer le niveau de satisfaction de son sommeil et déterminer son niveau d’anxiété.
Mieux dormir, c’est mieux gérer ses émotions
Nous y voilà encore : les émotions et leur gestion
Et donc, comme vous l’avez compris maintenant, on pourra trouver une vraie aide via l’aromathérapie olfactive. Car il existe une relation intime entre le sommeil et la fonction cérébrale émotionnelle. Les troubles de l’anxiété et les troubles de l’humeur coïncident presque tout le temps avec des troubles du sommeil.
Dans les conséquences importantes des troubles du sommeil nous trouvons : la fatigue, la baisse des performances physiques et intellectuelles, un impact sur la libido, la vulnérabilité au stress, l’anxiété et une tendance augmentée aux dépendances.
Selon l’INSV, plus de la moitié des insomnies ont pour cause l’anxiété, le stress et la dépression. C’est pour ces causes là que l’aromathérapie olfactive pourra apporter ses solutions.
Comment retrouver le sommeil ?
Nos recommandations pour retrouver le sommeil
1- Mise en pratique d’une bonne hygiène du sommeil
INSV (Institut National du Sommeil et de la Vigilance) conseille 10 règles simples :
- Maintenir des horaires de lever et coucher réguliers
- Respecter son rythme et ses besoins de sommeil
- S'exposer à la lumière du jour : permet de réguler son horloge biologique
- Pratiquer une activité physique régulière
- Mesurer sa consommation de boissons exitantes type café, thé, boissons énergisantes,...
- Ne pas sauter le repas du soir, éviter de manger trop gras et difficile à digérer
- Privilégier l'obscurité, le silence et une température entre 18 et 20° dans sa chambre
- Se déconnecter une heure avant le coucher
- Ne pas rester dans le lit si vous ne dormez pas : pour maintenir l'association lit avec sommeil.
2- Consulter pour trouver les causes du problème, son niveau
3- Proposer les solutions aromatiques appropriées à chaque cas
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